Tu cuerpo te está diciendo, “por favor para un poco, baja el ritmo” pero tú no le haces ni caso, sigues yendo al gym y eres uno de los que más se machaca, así que no entiendes porqué no te sientes bien del todo o porqué tus resultados están en “modo estancamiento”, esto que te estoy definiendo brevemente, se llama síndrome de sobreentrenamiento.
Lo primero que deberías tener presente, es que cuando entrenas se están produciendo una serie de micro-traumatismos en tus fibras musculares.
Estas mico-roturas o micro-traumatismos, son directamente proporcionales a la carga de trabajo que estés realizando.
Dicho de otro modo, cuanto mayor sea la carga de trabajo, mayores serán esas micro-roturas en las fibras musculares.
Las roturas de las fibras musculares, son un proceso normal dentro del entrenamiento.
Sin embargo cuando estresas al músculo y lo llevas al límite, empiezan a aparecer los síntomas de que estás entrenando más de la cuenta.
En el artículo de hoy te voy a enseñar a detectar el sobreentrenamiento y que puedes hacer para acabar con él.
Síntomas del sobreentrenamiento
Entrenar demasiado es algo que te va a traer más perjuicios que beneficios.
Ser el que más se machaca y ser la persona que pasa más horas en el gimnasio o haciendo deporte, no te va a acercar a tus objetivos, más bien todo lo contrario.
Sobreentrenar es uno de los mayores enemigos de la optimización del entrenamiento, en deportistas profesionales, en deportistas amateurs y en personas que están buscando un mejor estado físico.
Estas son algunas de las consecuencias del sobreentrenamiento que puedes estar padeciendo:
1 – Aparición de lesiones
El descanso es una parte activa del entrenamiento.
¿Por qué?
Si no descansas, tu cuerpo no se va a regenerar, lo que trae como consecuencia. que no se adapte al entrenamiento y además de paso, le harás el flaco favor de desgastarse en vano.
Es un hecho, si estás sobreentenando, las posibilidades de que sufras una lesión aumentan exponencialmente.
Así que vale la pena que te dejes asesorar por un monitor o por un entrenador personal para evitar esto.
Una cosa, no debes confundir las molestias propias de un entrenamiento exigente con la aparición de una lesión.
Lo primero es normal, lo segundo no.
2 – Incremento de la frecuencia cardíaca
Si te estás pasando con tu entrenamiento, una de las cosas más frecuentes que te puede pasar, es que tu ritmo cardíaco esté acelerado incluso cuando estás en reposo.
Esto no es nada agradable y puede hacer que te sientas nervioso e intranquilo, porque no estás haciendo ningún ejercicio y tu corazón está bombeando más que lo que debería.
Si esto llega a pasarte hagas o no ejercicio, vete al médico y descarta posibles patologías.
En el caso de que estés como un roble porque el médico no te ha encontrado nada y si en efecto estás entrenando de más, baja el ritmo y verás como se soluciona.
Para que esto no te pase, déjate asesorar por los profesionales, ellos te guiarán para crear un plan específico que te ayude a conseguir tus propósitos con seguridad.
3 – Debilitamiento del sistema inmune
Esto te puede llegar a sorprender, pero es rigurosamente cierto.
Si de repente tienes enfermedades de carácter infeccioso o gripes y catarros con más frecuencia a lo que suele ser habitual en ti, si estás sobre-entrenando, esta puede ser la causa.
La razón de esto, es que el entrenamiento excesivo, puede debilitar tu sistema inmune.
Lo primero que deberías hacer, es dejar de entrenar si te sientes débil por la razón que sea.
De esta forma, darás a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.
Así que ya sabes, deja de sobreentrenar y practica un estilo de vida saludable. así estarás preparado para afrontar tus rutinas de ejercicios y tu vida diaria a tope de energía.
4 – Falta de concentración
Si sobre-entrenas una cosa que te puede llegar a pasar, es que te cueste trabajo concentrarte.
También puede ocurrir que te sientas más inestable emocionalmente, sin que te haya ocurrido algo que cause estos síntomas.
La explicación científica de que te sientas así, es que el sobreentenamiento aumenta la producción de cortisol.
Esta hormona es la responsable de que el cuerpo se prepare para una situación de peligro o de estrés.
Un síntoma claro de que estás sobreentrenando es el mal humor y la apatía.
Eso se debe a que una continuada situación de estrés, hace que aumente la producción de cortisol.
5 – Falta de progresos
Es curioso, pero lo cierto es que el entrenamiento excesivo puede hacer que los objetivos que te hayas planteado con tu entrenamiento, sean más difíciles de cumplir.
Dicho de otro modo, cuando superas cierto límite, el entrenamiento pierde su eficacia, por eso en este caso, menos es más.
Así que asegúrate de tener un buen plan de entrenamiento ajustado a tu objetivo, (pérdida de peso, incremento de masa muscular, fuera celulitis, etcétera…)
Recuerda, en esto del fitness, es muy importante estar bien asesorado.
Un buen asesoramiento, hará que no sufras contratiempos a la hora de lograr tus progresos.
Soluciones para el sobreentrenamiento
A estas alturas, ya has detectado algunos síntomas que pueden llevarte a la conclusión de que en lugar de entrenar estás estresando a tu cuerpo, porque le estás proporcionando una carga excesiva de trabajo.
Ya has detectado el problema, pero necesitas saber que acciones tienes que poner en marcha para evitar que vuelva a pasarte.
Pues bien, aquí te dejo algunos buenos consejos que te van a ayudar a acabar con el sobreentrenamiento de una vez por todas:
1 – Ten hábitos saludables
Tener hábitos saludables es una forma activa y eficaz de multiplicar los resultados de tus rutinas de ejercicios, no vas a econtar un aliado mejor, a la hora de que los resultados de tu entrenamiento sean más visibles.
Pero ¿Qué son los hábitos saludables?
Muy sencillo, los hábitos saludables, son todas las acciones que pones en marcha para dar a tu cuerpo lo que necesita.
Centrándonos en el terreno de lo concreto, lo básico para tener una vida saludable además de la actividad física, es comer de forma sana y dormir 7 horas como mínimo para que tu cuerpo se recupere.
Si quieres saber como recuperarte del sobreentrenamiento, tener esto presente te ayudará y mucho.
2 – Escucha a tu cuerpo
Cuando se buscan la presencia de una enfermedad, lo primero que hacen los médicos es tratar de localizar una serie de síntomas que son un indicio de la presencia de esa enfermedad.
En el tema del sobreentrenamiento, tú tienes que ser tu propio médico.
Tu cuerpo te está hablando constantemente, así que tienes que aprender a escanearlo para detectar los síntomas que te llevarán a corregir determinadas acciones.
Tal vez estés entrenando más de la cuenta.
También puede que no descanses lo suficiente o que no estés mezclando debidamente el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico.
Las razones de que te sientas agotado y de que no rindas en tu entrenamiento, pueden ser variadas, se trata de que no ignores las señales que tu cuerpo te está dando.
Estar debidamente asesorado por un monitor, o mejor aún por un entrenador personal, te ayudará a detectar los síntomas de sobreentrenamiento y a tener un plan apropiado para optimizar los resultados de tu entrenamiento.
3 – Busca asesoramiento profesional
Ya he tocado brevemente este punto, pero quiero profundizar un poco, porque este apartado es súper importante.
Una de las causas más comunes del sobreentrenamiento, es la falta de asesoría profesional.
Algunos usuarios van al gym y se ponen a trabajar en sus rutinas de ejercicios sin tener un soporte de alguien que tenga los conocimientos necesarios.
Este es un caldo de cultivo para el desastre, ya que esto puede derivar en dos cosas que no quieres.
En primer lugar, si no tienes asesoría tus resultados se van a ver comprometidos.
En segundo lugar, cuando nadie te monitoriza, los riesgos de que sufras una lesión aumentan.
Los profesionales del fitness, existen por algún motivo.
Acude a ellos siempre que tengas la ocasión.
Su preparación y sus conocimientos, son una garantía a la hora de lograr los resultados que deseas.
Y recuerda, eso de machacarse en el gimnasio sin ton ni son y sin saber muy bien lo que haces, lejos de acercarte a tu objetivo, lo hace más difícil.
Así que acude a los profesionales para que diseñen para ti un plan de entrenamiento, donde el sobreentrenamiento no tenga lugar.
