Soy Alex Giménez, especialista en nutrigenómica, nutrición antropológica humana y entrenamiento. Hoy voy a destapar una de las grandes mentiras y verdades ocultas que nadie se atreve a contarte sobre la menopausia y la perimenopausia. ¿Sabías que hasta el 80% de las mujeres desarrollan resistencia a la insulina durante esta etapa, aunque no estén gordas? Sí, así como lo lees. Y si crees que solo afecta a personas con obesidad, estás siendo víctima de un sistema que nos toma por imbéciles.
En este artículo voy a desmenuzar por qué la menopausia es una bomba hormonal que reprograma tu metabolismo hacia la resistencia a la insulina, cómo identificar los síntomas que la mayoría ignora, qué pruebas de laboratorio exigir para que no te sigan tomando el pelo, y, sobre todo, qué hacer para recuperar tu salud metabólica sin caer en dietas de moda ni charlatanerías. Prepárate para abrir los ojos y tomar el control de tu cuerpo como nunca antes.
Tabla de contenido
- 🧬 ¿Por qué la menopausia dispara la resistencia a la insulina y qué significa realmente?
- 💥 Síntomas invisibles que te están diciendo que tienes resistencia a la insulina (y nadie te lo dice)
- 🩺 Exige estos análisis: Los laboratorios que tu médico no te está pidiendo y que pueden salvarte la vida
- 🔥 El círculo vicioso de los antojos, el estrés y el metabolismo roto
- 🥗 Nutrición consciente: Cómo construir comidas que estabilizan tu azúcar y tu vida
- 🏋️♀️ Movimiento estratégico: Construye músculo para ser una esponja de glucosa
- 💊 Suplementos que sí funcionan para mejorar la sensibilidad a la insulina (y no caer en estafas)
- 🧠 Estrés, cortisol y resistencia a la insulina: la tríada maldita de la perimenopausia
- 🧠 Visceral fat: La grasa que te está matando y cómo detectarla sin depender del engañoso IMC
- 🔄 Recapitulación disruptiva: No necesitas ser perfecta, necesitas ser estratégica
- ❓ Preguntas frecuentes sobre la verdad oculta de la menopausia y la resistencia a la insulina
- 📚 RECURSOS ADICIONALES (Estudios científicos bien aburridotes😅 pero más abajo me puedes escribir a mi directamente que soy más divertido 😃👍)
- REFLEXIONES PROFUNDAS
- ¿Y AHORA QUÉ HARÁS CON ESTE CONOCIMIENTO?
🧬 ¿Por qué la menopausia dispara la resistencia a la insulina y qué significa realmente?
Primero, pongamos los puntos sobre las íes: la resistencia a la insulina no es un problema exclusivo de personas obesas o diabéticas. La endocrinología oficial lo confirma, pero nadie te lo grita a los cuatro vientos. Durante la perimenopausia y la menopausia, las mujeres sufren una caída brutal y fluctuante de estrógenos y progesterona, dos hormonas que regulan el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
El estrógeno funciona como un aliado silencioso que ayuda a tus músculos a captar glucosa y a mantener el equilibrio metabólico. Cuando sus niveles caen, tus células empiezan a ignorar la insulina, el páncreas se pone a trabajar a destajo produciendo más insulina para compensar, y el resultado es una acumulación de grasa visceral (esa que no ves pero que te está matando por dentro) y un metabolismo que se vuelve un puto desastre.
No es magia negra, es biología. Y lo peor es que nadie te prepara ni te explica esto. ¿Por qué? Porque el sistema de salud está pensado para tratar la diabetes cuando ya está en fase terminal, no para prevenirla cuando la resistencia a la insulina comienza a hacer de las suyas.
La caída de estrógenos y la pérdida del «efecto insulinosensible»
El estrógeno mejora la señalización de la insulina y ayuda a que tus músculos utilicen la glucosa eficientemente. Cuando este estrógeno cae, los músculos se vuelven perezosos para absorber glucosa, y el páncreas responde con un bombardeo de insulina. Esta insulina alta es la que fomenta la acumulación de grasa en la zona abdominal, especialmente visceral, que es la grasa más peligrosa para tu salud.
Además, la pérdida de progesterona, que tiene un efecto calmante y anti-estrés, hace que tu cuerpo sea más sensible al estrés y a la liberación de cortisol, otro enemigo metabólico que agrava la resistencia a la insulina.
💥 Síntomas invisibles que te están diciendo que tienes resistencia a la insulina (y nadie te lo dice)
Si estás en tus 40s o 50s y sientes que tu cuerpo ya no responde igual a la dieta y el ejercicio que antes, que la grasa abdominal no se va ni a patadas, que tienes antojos de azúcar a media tarde o por la noche, o que te despiertas a las 3 AM con hambre y mal humor, esto no es normal ni es culpa tuya. Es la resistencia a la insulina haciendo de las suyas.
- Barriga que no desaparece aunque te mates en el gimnasio y controles la comida.
- Antojos intensos por carbohidratos y azúcares, especialmente en la tarde o noche.
- Caídas de energía y sensación de «niebla mental» después de las comidas.
- Hambre constante incluso después de comer.
- Despertares nocturnos con sudoración, irritabilidad y hambre.
- Pequeñas etiquetas de piel (skin tags) en cuello y axilas o manchas oscuras en la piel.
- Colesterol y presión arterial alterados sin explicación aparente.
- Historia de síndrome de ovario poliquístico (SOP), irregularidades menstruales o infertilidad.
Si reconoces alguno de estos síntomas, no los ignores. No es un capricho del cuerpo ni que «ya estás vieja». Es una señal de alarma que te está diciendo que tu metabolismo está en peligro.
¿Por qué no basta con mirar el peso o la apariencia?
Te lo digo claro: no puedes juzgar la salud metabólica por la apariencia externa. Hay mujeres delgadas con resistencia a la insulina y mujeres con sobrepeso que no la tienen. La grasa visceral, esa que rodea tus órganos, es la verdadera amenaza, y solo los análisis de laboratorio pueden detectarla.
🩺 Exige estos análisis: Los laboratorios que tu médico no te está pidiendo y que pueden salvarte la vida
La mayoría de los médicos solo chequean el azúcar en sangre en ayunas y se quedan tan tranquilos si está «normal». Pues déjame decirte que eso es una puta vergüenza y un robo a mano armada, porque ese análisis es un retrato borroso e incompleto de tu metabolismo.
Estos son los análisis que debes exigir para detectar la resistencia a la insulina a tiempo:
- Insulina en ayunas: Idealmente menor de 8, pero yo prefiero menos de 5. Si está alta, es el páncreas gritando por ayuda.
- Hemoglobina glucosilada (HbA1c): Indica el promedio de azúcar en sangre de los últimos 3 meses. Más de 5.4% es señal de alerta.
- Glucosa en ayunas: No debe superar 125 mg/dL. Pero ojo, puede estar alterada por estrés o ansiedad en el momento del análisis.
- Triglicéridos y relación triglicéridos/HDL: Una relación mayor a 2:1 sugiere resistencia a la insulina.
- Proteína C reactiva (PCR o CRP): Un marcador de inflamación. Valores por encima de 1 mg/L indican inflamación crónica que bloquea la acción hormonal.
- HOMA-IR: Índice calculado que estima la resistencia a la insulina incluso antes de que la glucosa o HbA1c se alteren.
Si tu médico no quiere hacerte estos análisis, o te dice que no son necesarios porque no tienes diabetes, dile que estás en perimenopausia y que quieres prevenir a tiempo. No aceptes un «no» como respuesta.
🔥 El círculo vicioso de los antojos, el estrés y el metabolismo roto
Cuando la resistencia a la insulina empieza, tu cuerpo entra en un ciclo infernal: comes carbohidratos, tu azúcar se dispara, luego cae en picado, y sientes un bajón de energía que solo se calma con más azúcar o comida chatarra. Esto no es culpa tuya ni falta de voluntad. Es una reacción hormonal brutal.
Además, el estrés crónico y el cortisol elevado empeoran la situación. El cortisol incrementa la producción de glucosa en el hígado, reduce la sensibilidad a la insulina y fomenta la acumulación de grasa abdominal. Y cuando estás en perimenopausia, tu cuerpo está más vulnerable al estrés porque se cae la progesterona, la hormona que te ayuda a mantener la calma.
¿Resultado? Más ansiedad, más antojos, peor sueño, y un metabolismo que se cae a pedazos.
¿Qué es el eje HPA y cómo afecta tu metabolismo?
El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA) es el sistema que regula tu respuesta al estrés. En perimenopausia, este sistema se desregula y produce más cortisol de lo necesario. Esto no solo afecta tu metabolismo sino tu salud mental, tu sueño y tu bienestar general.
🥗 Nutrición consciente: Cómo construir comidas que estabilizan tu azúcar y tu vida
Olvídate de las dietas extremas, el keto radical o el ayuno intermitente bestia que solo te dejan hecha polvo y con más problemas, ya que si haces este tipo de nutrición es por tu cuenta en el 99% de las ocasiones lo harás mal. Aquí va la verdad: necesitas una estrategia realista y basada en ciencia para mantener tu insulina en paz.
- Regla de oro: proteína y grasa primero en cada comida. Entre 25-30 gramos de proteína y 10 a 12 gramos de grasa para controlar los picos de glucosa y aumentar la saciedad.
- Evita azúcares añadidos y ultraprocesados: Eso es veneno puro para tu insulina y tu salud.
¿Por qué las dietas keto y el ayuno intermitente extremo son una mierda para muchas mujeres en perimenopausia?
Porque las hacéis mal‼️‼️ y así elevan el cortisol y pueden empeorar la función tiroidea y el sueño. El cuerpo de la mujer en transición hormonal necesita estabilidad, no estrés adicional. Si haces ayuno, que sea algo sencillo: cierra la cocina después de cenar temprano y no comas hasta el desayuno, sin hacer locuras sin un experto que te aconseja.
🏋️♀️ Movimiento estratégico: Construye músculo para ser una esponja de glucosa
Tu músculo es el mayor aliado para mejorar la sensibilidad a la insulina. Cuando construyes músculo, creas un «sumidero» para la glucosa, que se usa como energía en lugar de almacenarse en grasa. Por eso, el entrenamiento de fuerza es fundamental en esta etapa.
Si no estás haciendo pesas o ejercicios de resistencia, estás dejando que tu cuerpo se rinda y se convierta en un almacén de grasa tóxica. No te dejes engañar por esos discursos que te venden cardio sin fin o dietas extremas como la solución.
El secreto del «soleus push-up»: un ejercicio para mejorar el metabolismo de la glucosa en cualquier momento
¿Quieres una técnica sencilla y efectiva para quemar glucosa después de las comidas? Prueba el «soleus push-up».
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo.
- Levanta los talones y déjalos caer abruptamente, una vez por segundo.
- Hazlo durante 1 minuto.
Este músculo profundo de la pantorrilla es un «glotón» de glucosa y ayuda a reducir el azúcar en sangre sin que tengas que hacer un entrenamiento intenso. Perfecto para cuando estás en una reunión o en el coche.
💊 Suplementos que sí funcionan para mejorar la sensibilidad a la insulina (y no caer en estafas)
Los suplementos no son píldoras mágicas, son herramientas ESTRATÉGICAS en tu arsenal.
Si los eliges con inteligencia y los usas como parte de un sistema integral, pueden ser el catalizador para optimizar tu metabolismo, aplastar los antojos y recuperar el control.
Aquí te presento los pilares fundamentales con respaldo científico para mejorar tu sensibilidad a la insulina y llevar tu energía al siguiente nivel.
🧬 Vitamina C
No solo para los resfriados. Es un potente antioxidante que combate el estrés celular, uno de los culpables silenciosos de la resistencia a la insulina. Proteger tus células es el primer paso para un metabolismo EFICIENTE.
☀️ Vitamina D
La «vitamina del sol» es en realidad una hormona CRUCIAL para tu sistema. Su deficiencia está directamente ligada a una mala sensibilidad a la insulina. Tener niveles óptimos es INNEGOCIABLE para que tu cuerpo gestione la glucosa correctamente.
⚙️ Magnesio Ultra Puro
El maestro de ceremonias de tu metabolismo. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la señalización de la insulina. Un magnesio de ALTA CALIDAD asegura que esta comunicación celular sea clara y directa, ayudando a tus músculos a captar glucosa de forma eficaz.
⚡ Vitaminas del Grupo B
El equipo de mantenimiento de tu motor energético. Son esenciales para convertir los alimentos en energía utilizable. Un complejo B completo asegura que cada pieza de tu maquinaria metabólica funcione a pleno rendimiento, mejorando la gestión de la glucosa.
🛡️ Multivitamínico de Calidad
Tu póliza de seguro nutricional. Asegura que no tengas carencias de micronutrientes esenciales que puedan sabotear tu progreso. Es la BASE sobre la que se construye un metabolismo ROBUSTO y resiliente.
🐟 Omega 3 (EPA/DHA)
El antiinflamatorio por excelencia. La inflamación crónica es un motor clave de la resistencia a la insulina. Los ácidos grasos Omega-3 apagan ese fuego interno, permitiendo que la insulina haga su trabajo sin interferencias y mejorando la fluidez de tus membranas celulares.
💪 Colágeno en Polvo
Más allá de la piel y las articulaciones. Ciertos aminoácidos presentes en el colágeno, como la glicina, han demostrado jugar un papel interesante en la regulación de la glucosa y la función de las células pancreáticas. Un aliado estructural Y metabólico.
Recuerda que por desgracia la mayoría de los suplementos que existen en la actualidad no tienen prácticamente ninguna eficacia ya que suelen intentar ahorrar en la calidad de la materia prima o esta materia prima se ve destruida en los procesos de encapsulamiento, almacenamiento etc. Si quieres que te recomiende las marcas que tienen los suplementos más efectivos y que son los que suelo recomendar a mis clientas y los pacientes de nuestras clínicas, solo tienes que contactarme en los botones que verás al final de este artículo
🧠 Estrés, cortisol y resistencia a la insulina: la tríada maldita de la perimenopausia
El cortisol es el puto villano silencioso que destruye tu metabolismo durante la perimenopausia. Cuando el estrés es crónico, el cortisol se dispara y hace que tu hígado produzca más glucosa, que tus células ignoren la insulina y que acumules grasa en la barriga.
Además, con la caída del estrógeno y la progesterona, tu cuerpo pierde su capacidad natural para manejar el estrés. La progesterona es como un escudo calmante que ahora está roto, dejándote a merced del estrés diario.
¿Resultado? Sueño pésimo, ansiedad, antojos incontrolables y un metabolismo que se va a la mierda.
Cómo domar a la bestia cortisol y recuperar tu equilibrio
- Practica técnicas diarias de reducción de estrés: respiración profunda, meditación, vagal nerve stimulation, movimiento suave.
- Cuida tu sueño como si fuera oro. Una sola noche de mal sueño puede disparar el cortisol y arruinar tu sensibilidad a la insulina.
- Considera adaptógenos como ashwagandha, rhodiola, holy basil para ayudar a tus glándulas suprarrenales a manejar el estrés.
- Rodéate de personas y ambientes que te hagan sentir bien y en calma.
- Evita dietas extremas y ayunos prolongados que solo aumentan el estrés fisiológico.
🧠 Visceral fat: La grasa que te está matando y cómo detectarla sin depender del engañoso IMC
Que no te engañen, la grasa visceral no es solo una cuestión estética. Es una bomba biológica activa que libera sustancias inflamatorias que joden tus hormonas, tu cerebro y tus órganos.
A diferencia de la grasa subcutánea que puedes pellizcar, la visceral está profundamente alojada alrededor de órganos vitales y es la responsable de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hígado graso no alcohólico y hasta ciertos tipos de cáncer.
¿Cómo saber si tienes grasa visceral?
- Mide tu cintura y tu cadera y calcula la relación cintura-cadera. Si la relación es alta, es señal de acumulación visceral.
- Chequea tus marcadores de inflamación (PCR), triglicéridos, colesterol y presión arterial.
- No confíes en el IMC, es una medida obsoleta que no distingue entre músculo, grasa subcutánea o grasa visceral.
La mala noticia: la menopausia te predispone a acumular esta grasa peligrosa. La buena noticia: con las estrategias correctas puedes reducirla y recuperar tu salud.
🔄 Recapitulación disruptiva: No necesitas ser perfecta, necesitas ser estratégica
Olvídate de la basura de la perfección y las soluciones rápidas. La resistencia a la insulina en la menopausia es un problema hormonal, metabólico y emocional que requiere un enfoque integral y rebelde.
- Conoce y exige los análisis que detectan tu estado metabólico real.
- Construye músculo, no solo para verte bien, sino para ser una esponja de glucosa.
- Come con estrategia: proteína y grasa primero, carbohidratos buenos, nada de ultraprocesados ni azúcares añadidos.
- Maneja el estrés como un guerrero: el cortisol es tu enemigo número uno.
- Usa suplementos con cabeza y siempre como apoyo, no como solución mágica.
- Olvida el IMC y aprende a medir tu salud metabólica con criterios reales.
Si estás en perimenopausia y sientes que todo lo que hacías antes ya no funciona, no te rindas ni te creas el cuento oficial. Cambia la estrategia y toma el control de tu cuerpo y tu vida.
❓ Preguntas frecuentes sobre la verdad oculta de la menopausia y la resistencia a la insulina
¿La resistencia a la insulina afecta solo a mujeres con sobrepeso?
No. Hasta el 80% de las mujeres en perimenopausia pueden desarrollar resistencia a la insulina independientemente de su peso. La grasa visceral y la caída hormonal son factores clave.
¿Qué análisis debo pedir para saber si tengo resistencia a la insulina?
Insulina en ayunas, hemoglobina glucosilada (HbA1c), glucosa en ayunas, triglicéridos y su relación con HDL, proteína C reactiva (PCR) y el índice HOMA-IR.
¿Puedo seguir haciendo keto o ayuno intermitente en perimenopausia?
Estas estrategias pueden ser contraproducentes si se llevan al extremo y no tienes un profesional al lado que te guíe, ya que elevan el cortisol y empeoran la función tiroidea y el sueño. Si quieres hacer ayuno, que sea sencillo y sin excesos.
¿Por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza en esta etapa?
El músculo mejora la sensibilidad a la insulina, quema glucosa y ayuda a controlar el peso y la inflamación. Sin músculo, el metabolismo se hunde.
¿Qué suplementos pueden ayudarme?
Un buen multivitamínico, las vitaminas del grupo B, los mega-omega-3, la vitamina C, el magnesio ultra pure, el colágeno Fisiopro, la vitamina D.
📚 RECURSOS ADICIONALES (Estudios científicos bien aburridotes😅 pero más abajo me puedes escribir a mi directamente que soy más divertido 😃👍)
- Estudio sobre terapia con estrógenos y sensibilidad a la insulina
- Revisión sobre resistencia a la insulina y perimenopausia
- Impacto de probióticos en la composición corporal y metabolismo
REFLEXIONES PROFUNDAS
La menopausia no es solo una etapa más en la vida de una mujer; es un punto de inflexión donde el cuerpo y la mente se enfrentan a una realidad brutal. La caída hormonal desencadena una cadena de eventos que afectan profundamente el metabolismo, la salud y la calidad de vida. Pero lo más grave no es solo el daño fisiológico, sino la ignorancia y la desinformación que rodean este proceso. Nos venden que es normal engordar, que el cansancio es inevitable, que «así es la vida» y que no hay nada que hacer. ¡Una mentira monumental!
Despertar a esta verdad es un acto de rebeldía, un rechazo a ser víctimas pasivas de un sistema que se lucra con nuestra enfermedad y desinformación. Entender la relación entre hormonas, metabolismo, estrés y hábitos es empoderarse para cambiar el rumbo, para exigir atención real y estrategias que funcionen.
Este conocimiento es un llamado a la acción, a romper las cadenas del victimismo y la resignación. Porque sí, el cuerpo cambia, pero no tiene por qué convertirse en una prisión metabólica. Con información, actitud y las herramientas correctas, puedes recuperar tu salud, tu energía y tu vida. No te conformes con menos.
Recuerda: cada pequeño paso que das hacia el autocuidado es un acto de revolución personal. No permitas que te digan que no puedes, que es demasiado tarde o que es tu culpa. La verdad oculta de la menopausia está al descubierto y tú tienes el poder de usarla para transformar tu destino.
¡Levántate, toma las riendas y demuestra que no te vas a rendir sin luchar! Tu cuerpo, tu mente y tu vida merecen esa batalla.
¿Y AHORA QUÉ HARÁS CON ESTE CONOCIMIENTO?
Ahora que te he abierto los ojos a la verdad oculta de la menopausia y la resistencia a la insulina, tienes dos opciones: seguir siendo una víctima más del sistema que te quiere enferma y dependiente, o tomar el control y transformar radicalmente tu salud y tu vida. Más de 10.000 personas en todo el mundo ya han dado el salto con mis sistemas personalizados y talleres, y tú puedes ser la siguiente.
Este conocimiento es poder, pero el poder sin acción es inútil. Así que, por tu cuenta o con mi ayuda, empieza hoy tu TRANSFORMACIÓN.
Contáctame directamente para analizar tu caso y trazar el camino hacia la salud que mereces. Tu amigo rebelde y despierto, Alex Giménez.
